Yoga pentru dureri de spate
Buna fetelor,
Efectele pe care practica yoga o are asupra
corpului, mintii si a spiritului nostru sunt suficiente pentru a convinge pe
aproape oricine sa isi doreasca sa incerce. Insa acum, doua studii importante
dovedesc ceea ce multi au crezut si au experimentat de foarte mult timp, si
anume ca yoga imbunatateste si amelioreaza durerile de spate cronice. Andreea
Lada, instructor yoga si fondator al Scolii Iubirii, iti spune cum poti utiliza
posturile de yoga pentru a scapa de durerile de spate.
Potrivit unui studiu, trei luni de cursuri de yoga au remediat durerile
de spate in mod semnificativ. Chiar si un an mai tarziu, pacientii cu dureri de
spate cronice care au participat la cursuri de yoga au admis ca resimt mai putina
durere decat cei care nu au participat la cursuri. Studiul din Marea Britanie a
fost realizat pe un esantion de 313 adulti cu dureri de spate cronice
nespecifice - cu alte cuvinte, dureri de spate in curs de desfasurare, cu o
cauza fizica cunoscuta.
La incheierea studiului, pacientii care au luat cursuri de yoga au fost
capabili de a practica mai multe activitati cu un procent de 30 % fata de cei
care au refuzat cursurile. In plus, acestia au raportat o scadere a durerii. 60%
din participantii la cursurile respective au continuat sa practice yoga pe cont
propriu.
In celalalt studiu, cel mai mare studiu din SUA privind yoga desfasurat
pana in prezent, care a urmarit 228 adulti din sase orase diferite, s-a ajuns
la concluzia ca yoga a imbunatatit functiile legate de spate. In urmatoarele 12
saptamani simptomele au fost diminuate si a fost redus necesarul de medicamente
pentru durere, de asemenea.
„Este evident sa spunem ca
yoga nu este doar despre asane sau anumite pozitii fizice. Yoga a devenit mai
mult o forma de exercitiu in lumea occidentala. Cu toate acestea, cu ghidajul
corespunzatoare din partea unui profesor, care iti poate aduce incet
concentrarea catre respiratie si iti va da indicii pentru constientizarea pozitiilor,
yoga este in final o alegere. Putem gasi nenumarate motive sa o practicam, in
final oricare ar fi motivul vom planta seminte pentru sanatatea noastra.
Durerea este intotdeauna un semnal de a ne indrepta atentia dincolo de partea
fizica si psihosomatica a problemei. Dupa ce incepi sa asculti senzatiile
propriului tau corp, incepe sa aiba loc vindecarea. Doar simplul act al ascultarii
si al constientizarii poate actiona ca un catalizator pentru schimbare si
vindecare”, explica Andreea Lada. Iata cateva moduri foarte bune de a atenua durerea de spate: practica
cu atentie si vindeca cu intentie.
Cucereste-ti temerile (sau cel putin indreapta-ti atentia catre ele). Frica
este una dintre cauzele durerilor de spate (mai ales din partea de jos a
spatelui). Teama este asociata cu probleme ale chakrei radacina – muladhara
chakra, care este in legatura cu instinctul de supravietuire, asa ca orice frica
reprezinta o dizarmonie pe acest centru. Fie ca este vorba de nesigurantele
personale, teama de a nu face destui bani sau chiar teama de esec, ea poate fi
cauza durerilor de spate. Odata ce infrunti temerile din fata ta, iti vei da
seama ca ele sunt creatii ale mintii care pot fi depasite prin cultivarea unei
„coloane vertebrale”.
Proceseaza-ti emotiile. Durerile de spate reprezinta de obicei emotii
reprimate din trecut. Odata ce esti capabil sa iti recunosti si sa iti
procesezi emotiile, te apropii din ce in ce mai mult de vindecare. Una dintre
cele mai bune modalitati de a face fata emotiilor dificile este de a le scrie. Scrisul
ajuta la eliberarea lucrurilor care te deranjeaza, devenind astfel mai constient
de gandurile si sentimentele tale. Este o modalitate de a te intelege mai bine si
de a lucra cu tristetea, furia, vinovatia, frica, supararea si orice alte emotii
despre care iti este adesea greu sa vorbesti cu ceilalti.
Incearca aceste pozitii de
yoga asana.
Pozitia Cobra (Bhujangasana)
·
Intinde-te pe abdomen si aseaza-ti
picioarele in spatele tau. Pune-ti mainile pe sol, sub umeri. Strange din fese si pastreaza-ti
picioarele drepte si incordate. Ridica-ti pieptul de la sol
folosind puterea spatelui. Priveste in sus, lungindu-ti
coloana vertebrala si pastrandu-ti muschii
abdominali incordati.
Pozitia podului modificat
(Setu Bandha Sarvangasana)
·
Stand culcat pe spate, indoaie-ti
genunchii, cu picioarele pe podea la nivelul soldurilor, paralele. Tine-ti bratele spre corp cu
palmele indreptate catre podea pentru stabilitate. Expira si ridica-ti incet soldurile
spre tavan, pastrand genunchii si coapsele paralele. Ridica-ti soldurile pana cand
corpul este plat de la piept la genunchi. Pastreaza-ti gatul moale, ridicand
barbia si indepartand-o de corp. Mentine pozitia un minut. Expira si ruleaza-ti incet coloana
vertebrala in jos pornind de la gat si terminand la solduri, luandu-ti un
moment pentru fiecare vertebra. Repeta inca o data pozitia.
Pozitia cainelui cu fata
orientata in jos (Adho Mukha Svanasana)
·
Incepe stand in maini si genunchi,
cu mainile usor in fata umerilor. Apasa-ti pe spate si ridica-ti
genunchii departe de podea si coccisul in sus spre tavan. Impinge-ti usor calcaiele spre
podea. Mentine pozitia timp de 5 pana la
10 respiratii si repet-o de aproximativ 5 ori.
Pozitia Lacusta (Salabhasana)
Intinde-te pe burta, cu bratele
de-a lungul trunchiului, palmele in sus si fruntea sprijinindu-se pe podea. Incordeaza-ti fesele. Expira si ridica-ti capul,
trunchiul si tine-ti bratele si picioarele departe de podea. Odihnindu-te pe
centrul abdomenului, atinge-ti picioarele, calcaie si degetele mari de la
picioare. Ridica-ti bratele paralel cu
podeaua si intinde-te spre spate prin varful degetelor. Apasa-ti omoplatii ferm in spate. Ridica-ti usor privirea, avand
grija sa nu-ti intinzi prea mult barbia inainte si sa-ti ranesti partea din
spate a gatului. Pastreaza-ti baza craniului ridicata si partea din spate a gatului. alungita. Stai timp de 30 de secunde pana la
1 minut, apoi elibereaza-te printr-o expiratie. Respira normal de cateva ori si
repeta o data sau de doua ori in cazul in care te simti bine.
Mai multe exercitii de yoga poti
gasi in Ebook-ul Hatha Yoga Ilustrata pe care il poti descarca de pe Scoala Iubirii. Scoala Iubirii preda cursuri de
yoga in fiecare miercuri si joi de la 19.30 la Yucca
Wellness Center, respectiv VEG Studio. Organizam de asemenea si tabere
spiritual in fiecare luna, ce cuprind o multime de tehnici menite in primul rand
sa contribuie la obtinerea unei stari de sanatate perfecte.
Tags:
claudia's choice
general
pozitii yoga pentru dureri de spate
scoala iubirii
yoga pentru sanatate
4 comentarii
o singura data am incercat sa fac niste exercitii de yoga si nu mi-a iesit. Am renuntat.
RăspundețiȘtergereMie mi-ar placea, cred ca ar fi relaxante.
ȘtergereEu tot aman sa incerc yoga, nu stiu exact de ce anume mi-e frica, dar cred ca ar trebui sa incep cat de curand: durerile de spate ma termina dupa 8 ore de stat la birou.
RăspundețiȘtergereTot din acelasi motiv vreau si eu sa incerc, imi simt spatele foarte incordat!
Ștergere